职业选手专业体能训练计划:第三期!

在上一期,小伙伴们有没有

依照推文来锻炼一下呢?

这一期我们就再来学一学

电子竞技选手的武器就是鼠标和键盘啦!

那么长时间握鼠标和使用键盘

对手腕是会产生很大的负担的!

 

UZI曾经就因为长时间的训练

手部造成肌肉劳损而伤病

所以电子竞技选手对于双手的保护一定要有意识

那么我们的第三期就来教大家

如何对手部进行训练且放松吧!


 

腕部拉伸训练

 

左(右)手腕屈肌拉伸(一组1min,一只手一组)

 

步骤

坐在椅子上,左(右)手伸直,指尖朝上

左(右)手拉住右(左)手指尖,由内发力牵拉
 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

小臂前侧有牵拉感

 

常见错误

错误:手腕疼痛

解决:减小牵拉的力量

 

细节图

 

1. 掌心朝外

 

左(右)手腕伸肌拉伸(一组1min,一只手一组)

 

步骤

坐在椅子上,左(右)手伸直,指尖朝下,掌心朝内

右(左)手拉住左(右)手指尖,由内发力牵拉

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

小臂后侧右拉伸感

 

常见错误

错误:手腕疼痛

解决:减小牵拉力量

 

细节图示

 

1.掌心朝内

左(右)手腕关节屈伸练习(一组1min,一个方向一组)

 

步骤

右(左)手托住左(右)手腕关节,左(右)手手臂可以不用伸直,左(右)手轻柔的向前弯曲腕关节(屈曲),在最屈曲的位置上坚持1秒,还原至中立位再轻柔的向手背侧弯曲腕关节(背伸),在最背伸的位置上坚持1秒,交替重复

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

腕关节在屈曲和背伸时有拉伸感

 

常见错误

错误:出现剧烈疼痛

解决:立即停止动作

 

细节图示

 

1.在最背伸的位置上坚持1秒

2.在最屈曲的位置上坚持1秒

左(右)手腕侧偏练习(一组1min,一只手一组)

 

步骤

右(左)手托住左(右)手腕关节,左(右)手手臂可以不用伸直

左(右)手轻柔的向小指侧活动腕关节,在最尺偏的位置上坚持1秒,还原至中立位再轻柔的向拇指侧活动腕关节,在最桡偏的位置上坚持1秒,交替重复

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

腕关节在尺偏和桡偏时有牵拉感

 

常见错误

错误:出现剧烈疼痛

解决:立即停止动作

 

细节图示

 

1.在最桡偏的位置上坚持1秒

2.在最尺偏的位置上坚持1秒  

小伙伴们跟着攻略练习一周至两周

便会有效果啦!

别着急,我们接下来的每一周

都会有体能训练课程攻略

身体练习下周和大家见面

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