电子竞技职业选手专业体能训练计划:第二期!

在上一期,小伙伴们有没有

依照推文来锻炼一下呢?

对于我们经常久坐,对着手机电脑

好好的健身一下会轻松很多!

这一期又有很多小伙伴说了

经常坐在电脑面前最难受的就是颈部

那么我们的第二期就来教大家

如何对颈部进行训练且放松吧!

 

颈部拉伸训练

 

四向点头(一组1min)

 

步骤

1、坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后被贴实椅子

2、头部按照一定次序向前、后、左、右四个方向转动

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

颈部由明显的发力和拉伸感

 

常见错误

错误:动作速度过快

解决:放慢动作,感受肌肉的发力与收缩

 

细节图



1. 动作全程下沉肩膀,不要耸肩,完成每个点头时略微停顿一会儿,感受颈部的拉伸感

 

双向转头(一组1min)

 

步骤

 

1、坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后被贴实椅子

2、头部向一侧转动,停留一会儿,然后转回,再转到另一侧,在转头时眼睛尽3、力向身后看,这样可以增加颈部的牵拉感

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

颈部前侧由拉伸感

 

常见错误

错误:转头速度过快

解决:转头速度放慢一些,感受颈部前侧的牵拉感

 

细节图示



1、头部向一侧转动,眼睛尽力看向身体后方

 

颈部两侧拉伸(一组1min,一个方向一组)

 

步骤

1、坐在椅子上,双手自然搭在大腿上,保持腰背挺直,后被贴实椅子

2、右手放在头部左侧(右侧),轻轻向右(左)用力

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

颈部左侧(右侧)有拉伸感

 

常见错误

错误:动作力度过大,造成颈部不适

解决:减小动作力度

 

细节图示



1、右手轻轻向右用力



2、左手轻轻向左用力

 

颈部前侧拉伸(一组1min)

 

步骤

1、身体站直,双手相扣,竖起大拇指,用大拇指托住下巴,向上移动,牵拉颈部前侧

 

呼吸

自然呼吸

 

动作感觉

全身放松,颈部前侧有拉伸感

 

常见错误

错误:手部力过大,引起疼痛

解决:不要太过用力,感觉到舒适即可

 

细节图示



1、大拇指辅助头部上抬到最大幅度



小伙伴们跟着攻略练习一周至两周

便会有效果啦!

别着急,我们接下来的每一周

都会有体能训练课程攻略

身体练习下周和大家见面

一定要记得收藏噢~