为职业选手量身定制的体能训练计划!


这一次,霖感君做了一个重大的决定

我们将把霖感电竞学院教学内容大曝光!

到底是什么?一起来看看吧!



职业选手健身教学

诶~大家可别觉得奇怪,职业选手健身教学?霖感君这就给大家科普一下!



对于我们霖感电竞学院来说,培养一个专业的职业选手不仅仅在技术层面上,更是全面+健康+专业的全方位培训。对于电子竞技选手来说,坐在电脑面前就是战场,鼠标和键盘就是武器,自然是十分缺乏运动和锻炼的。



所以,霖感电竞与A+运动学院达成合作,为了让每一个学员都有更好的精神和体质,将制定能够全面改善电子竞技运动员的体能训练计划!



也许很多小伙伴就会疑惑了?打电竞也需要健身啊?其实不然,尽管是电子竞技,对身体素质依旧有着高强度的负担。比如,在比赛中的心理素质,在高强度训练时会否精力跟不上,抗压能力、营养不良等等,都有可能导致电子竞技运动员发挥不出更好的水平或者阻碍成绩的进步。



所以,我们联合A+运动学院量身定制了电子竞技运动员健身方案!全面提高他们的身体素质!颈部拉伸、弓步上肢伸展、原地爬行等等训练,我们将会整理成文,在以后的推文中详细的给大家展现出来!

体能训练•第一期

 

如今是电子竞技时代,任何训练都要遵守科学原则。

特别是身体训练,不能盲目,要遵循人体规律,不科学的训练容易增加选手受伤的风险。

建议早饭过1小时后开始训练,训练时间约为30分钟。
 

一、身体素质训练

 

深蹲(一组10次)

 

步骤

1、腰背挺直,脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举

2、下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直。

 

呼吸

1、下蹲时吸气,起身时呼气

动作感觉

2、下蹲时,臀部和大腿前侧有轻微牵拉感

3、蹲起时,臀部和大腿前收缩发力,臀部更加明显

 

常见错误

错误:膝关节伸直时超伸锁死,膝盖与脚尖不同方向,弯腰弓背

解决:伸直膝关节时不要出现超伸锁死,保证膝盖与脚尖方向一致,动作全场保持腰背挺直

细节图示



 

1、腰背挺直

2、掌心相对,手臂前平举

3、脚跟与肩同宽

 

高抬腿(一组30s)

 

步骤

1、挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

2、保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

3、保持最快速度

 

呼吸

1、自然呼吸

 

动作感觉

1、速度越快,心跳越快,呼吸越急促

 

常见错误

错误:重心后仰

解决:减小抬腿的幅度,保持身体稳定

细节图示



 

1、用最快速度抬腿

2、上身略微前倾

3、收腹

 

开合跳(一组30s)

 

步骤

1、收紧腰腹,手臂用力绷紧

2、用肩部力量抬臂,背部力量下压手臂,用手臂带动身体的跳跃

3、双脚开合跳跃,小腿尽可能放松,不可低头、仰头

 

呼吸

手臂上抬时吸气,下落时呼气

 

动作感觉

脚踝、膝盖放松,腹部始终紧绷

整体有一定的弹性

 

常见错误

错误:动作太慢,导致腰腹松散

解决:加快动作速度

细节图示




1、快速摆臂带动身体跳跃



2、膝盖微屈,双腿放松
 

简易Burpee(一组20s)

 

步骤

1、双脚与肩同宽站立,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直

2、将双腿快速向腹部收回,起身跳跃

3、双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲,没有站立过程

4、尽力向高处跳

 

呼吸

按自己的节奏呼吸

 

动作感觉

全身发力参与,几次动作后心跳呼吸速度加快

 

常见错误

错误:身体松散,伸腿时塌腰

解决:全程收紧腹部,加快伸腿收腿的动作速度

 

细节图示

1、绷紧腹部稳定身体



 

2、腰部稍稍抬起

3、收腹提腿




4、跳起,双手在头顶击掌



A+运动学院
 

A+运动学院(亚洲健康管理与运动科学学院)致力于运动培训及健康管理事业的推动和发展。

 

以领跑者姿态向运动健康产业输送专业人才以及最新科研成果为使命,旨在打造健身产业的“黄埔军校”。



 

我们聘请了A+运动学院江西分院的院长殷露亲身在霖感电竞学院体验,并倾力指导每一个学员和队员的体能训练。

 

我们聘请了裘德鑫为霖感电竞学院,学生体能及健康管理总监。

OneFit功能性认证教练

CKL-SGPTS第二期私教小团体培训

ASNA运动营养学基础认证

ASNA国际高级营养学认证

Thump Boxing国际认证

RETA私人教练证

CrossFit top day功能性教练认证

ARCA CPT认证私人教练

A+运动学院超级蹦认证教练

A+运动学院产前产后认证教练

 

 

另外还聘请了A+运动学院专业教练殷露为顾问

中国武术六段

A+运动学院产前产后认证教练

CrossFit top day认证教练

CKI-SGPTS第二期私教小团体培训

Thump Boxing国际拳击体适能认证教练

泰拳MFT认证教练

KBC国际壶铃认证教练

OneFit小工具训练营认证教练

ASNA国际高级营养学认证

GSCA中国青少年体能教练认证

中国体能教练资格证

A+运动学院教练导师资格证书



 

小伙伴们是不是很期待!

别着急,我们的专业体能训练

将在下周还会和大家见面

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